Wpływ spaceru na zdrowie

Niejednokrotnie jesteśmy bombardowani przeróżnymi, czasem wręcz sprzecznymi, informacjami dotyczącymi wpływu spaceru na zdrowie. Wszystkie te doniesienia potwierdzają jedno: spacer jest prosty i zdrowy. Okazuje się, że regularne spacery wpływają na leczenie nowotworów oraz powrót do zdrowia po leczeniu.

Prostota spaceru

Spacer jest wyjątkową formą aktywności, która nie potrzebuje żadnego specjalnego wyposażenia. Tu wystarczą zwykłe, wygodne buty. Spacerować można wszędzie, w drodze z i do kina, wracając z pracy, w drodze do lekarza i na zakupy. Nawet chodzenie w pomieszczeniach zalicza się do spacerowania. Jest też lepszy od biegania, jeśli mamy problemy ze stawami. Spacer ich nie obciążą, więc jest dla nich dobry, a w szczególności dla stawów kolanowych, które podczas biegania są bardziej narażone na ryzyko. Statystyki to potwierdzają: spacerowicze mają od 1 do 5% ryzyka niewielkich urazów, a u biegaczy współczynnik ten wynosi od 20 do 70%.

Dlaczego spacer jest zdrowy?

Średnio 30 minut marszy potrafi już zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru nawet o 30-40 procent. Badania przeprowadzone na 200 000 kobiet udowodniły, że zmniejsza się też ryzyko raka piersi i to aż o 20-30 procent.

Spacer chroni serce, zmniejszając ryzyko jego chorób. Tu również wystarczy 30 minut dziennego spaceru, aby obniżyć to ryzyko aż o jedną trzecią. Przy szybkim chodzeniu wystarczy 15 minut spaceru, jeśli mamy tempo 1,5 km na 20 minut.

Cukrzycy sprzyja siedzący tryb życia. Mięśnie pracujące podczas spaceru umożliwiają skuteczną ochronę przed tym problemem. Tu również można zmniejszyć ryzyko zachorowania już o 30 procent, jeśli tylko będziemy spacerować 30 minut dziennie. Osoby, które już chorują na cukrzycę, również powinny maszerować. 15 minut spaceru po posiłku poprawi przebieg cukrzycy, a regularne spacery mogą poprawić jej przebieg nie tylko po posiłku. Tu wystarczy 45 minut bądź 4000 wykonanych przez cukrzyka kroków, aby obniżyć ryzyko śmierci z powodu choroby serca.

Spacer obniża również ciśnienie krwi, więc dla osób z nadciśnieniem będzie idealnym rozwiązaniem. Również osoby, które nie mają schorzenia, powinny profilaktycznie udawać się na spacery.